Manchmal brauchst du in stressigen Momenten einen schnellen Weg, um dich wieder in deine Kraft zu bringen. Eine effektive Methode dafür ist die sogenannte „Sieger-Situation“. Diese Übung hilft dir, ein Gefühl von Erfolg und Selbstvertrauen jederzeit abrufen zu können. Hier erfährst du, wie du diese Übung ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst:
- Finde einen ruhigen Ort
Setz dich bequem auf einen Stuhl oder leg dich flach auf den Boden. Schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge.
- Visualisiere deinen Erfolg
Erinnere dich an einen Moment, in dem du dich wirklich erfolgreich gefühlt hast – einen Moment, in dem du der Sieger warst. Das kann etwas aus deiner Vergangenheit sein, vielleicht sogar aus deiner Kindheit. Lass das erste Bild, das dir in den Kopf kommt, zu. Was genau siehst du? Welche Details fallen dir auf?
- Fühle den Moment
Versetz dich so lebendig wie möglich in diese Situation. Wie fühlt sich dein Körper an? Wie ist deine Muskelspannung? Atme tief ein und spüre die Umgebung. Was hörst, riechst oder schmeckst du in diesem Moment des Erfolgs?
- Speichere das Bild ab
Dieses Bild, das du gerade visualisierst, ist dein „Sieger-Bild“. Halte es fest – mit all den dazugehörigen Geräuschen, Gerüchen und Gefühlen. Speichere dieses Bild als eine Art inneren Anker ab.
- Manifestiere den Anker körperlich
Jetzt kommt der entscheidende Schritt: Schließe deine Faust leicht und spanne dabei die Muskeln an, dann entspanne sie wieder. Diese kleine Bewegung verknüpfst du ab sofort mit deinem „Sieger-Bild“. Wiederhole dieses „Pumpen“ ein paar Mal, um die Verbindung zu stärken.
- Regelmäßige Übung für den Erfolg
Damit diese Übung wirklich funktioniert, ist es wichtig, sie regelmäßig zu machen. Nimm dir einmal am Tag, oder wenigstens jeden zweiten Tag, ein paar Minuten Zeit, um dein „Sieger-Bild“ zu visualisieren und durch die Faustbewegung zu verankern.
Wenn du dies regelmäßig übst, wird es dir in stressigen Situationen, wie zum Beispiel vor einem Auftritt oder einer Rede, viel leichter fallen, in deinen Erfolgsmodus zu schalten. Mit der kleinen Bewegung, die außer dir niemand bemerkt, rufst du dein inneres Sieger-Gefühl ab – und strahlst Selbstvertrauen und Gelassenheit aus.
Probier es aus und mach die „Sieger-Situation“ zu einem festen Bestandteil deines Tages.
